Efecto de un programa de meditación trascendental sobre el estrés, la flexibilidad psicológica y la variabilidad de la frecuencia cardíaca

Abstract

El objetivo de nuestro estudio era conocer la efectividad de un programa de meditación trascendental, orientado en aumentar la flexibilidad psicológica, disminuir el estrés y ganar más variabilidad en la frecuencia cardiaca. La muestra estuvo compuesta por 72 estudiantes universitarios voluntarios y se dividió en tres grupos, 20 en el grupo experimental, los cuales practican meditación con mantra (MT), 29 en el grupo control activo, los cuales aprenden meditación con respiración (MR) y 23 estudiantes forman parte del grupo de espera. La intervención duró 6 semanas, mas el tiempo de aprendizaje de la técnica correspondiente que fueron 4 días al inicio del estudio y una sesión para la información general. Las variables dependientes fueron: Flexibilidad Psicológica (medida con el cuestionario de aceptación y acción, AAQII), Estrés (medida con el cuestionario de recuperación del estrés, RESTQ), Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca (en laboratorio) y Conciencia plena (medida con el cuestionario FFMQ). Estas variables fueron evaluadas al principio y después de 3 y 6 semanas de meditación continua 20 minutos dos veces al día. Las conclusiones son que: el programa de MT es muy efectivo para aumentar la flexibilidad psicológica, reducir el estrés, aumentar la recuperación y aumentar la conciencia plena. El programa de meditación de respiración es también positivo aunque menos eficaz que la MT, aumenta la flexibilidad psicológica, reduce el estrés, aumenta la recuperación y aumenta la conciencia plena. El grupo de espera no muestra cambios durante el período del estudio. Los efectos sobre la variabilidad de la frecuencia cardíaca son de menor magnitud.

The aim of our study was to determine the effectiveness of a program of transcendental meditation aimed at increasing psychological flexibility, reduce stress and gain heart rate variability. The sample was composed of 72 student volunteers and divided into three groups, 20 in the experimental group, who practice meditation with mantra (MT), 29 in the active control group, which learn meditation with breathing (MR) and 23 students part of the waiting group. The intervention lasted six weeks, and the time dedicated to learning the technique: four days at baseline and a session for general information. The dependent variables were: Psychological Flexibility (measured with the acceptance and action questionnaire, AAQII), stress (measured by recovery from stress questionnaire, RESTQ) Rate Heart Variability (laboratory) and Mindfulness (measured trough FFMQ questionnaire). These variables were evaluated initially and after 3 and 6 weeks of continuous meditation, 20 minutes twice a day. The conclusions are that: the TM program is very effective to increase psychological flexibility, reduce stress, enhance recovery and increase full consciousness. The breathing meditation program is also positive but less effective than MT, increasing psychological flexibility, reduces stress, increases recovery and increases full consciousness. The waiting group shows no change during the study period. The effects on heart rate variability are of lesser magnitude.