Diseño y eficacia de un programa de entrenamiento en mindfulness y compasión basado en prácticas breves integradas

Abstract

La presente tesis pretende demostrar que un programa de entrenamiento basado en prácticas breves de mindfulness, respiración coherente y compasión (como prácticas principales) y así como también, acceder a un estado “mindful” de consciencia a través de “prácticas informales” en la vida cotidiana, produce cambios significativos en la disminución de síntomas de ansiedad, depresión estrés y burnout y en el aumento de las capacidades de mindfulness, descentramiento y autocompasión, así como también produce un incremento de la HRV en los participantes. Para demostrar esto, se presenta el diseño del protocolo M-PBI y dos estudios: En el protocolo se describe el programa y las diferentes prácticas que se realizan, en el primer estudio piloto (pre-post) no controlado, con una muestra de 74 participantes, se pudieron observar las diferencias estadísticamente significativas del efecto del programa M-PBI entre las medidas previas a la intervención y una vez finalizado el programa, en cuanto a ansiedad, depresión, estrés y capacidades de mindfulness y descentramiento, tanto para personas que estaban en tratamiento psicológico al momento de iniciar el programa 25% de la muestra), como en población no clínica (75% de la muestra); el segundo estudio se realizó en un entorno laboral, con una muestra de 40 sujetos, y consistió en un estudio intervencionista, aleatorizado y controlado con un grupo en lista de espera, evaluando el efecto del programa M-PBI sobre el estrés, burnout, HRV, mindfulness, descentramiento y autocompasión.

Se pudo concluir que el Programa de entrenamiento en Mindfulness y Compasión basado en Prácticas Breves Integradas (M-PBI) se ha mostrado eficaz en la reducción de síntomas de estrés y burnout, y en el aumento de la capacidad de mindfulness, descentramiento y autocompasión. Se ha observado también un aumento de la HRV de los participantes, así como también, cambios significativos en la disminución de síntomas de ansiedad y depresión (pre vs. post entrenamiento). Se requieren estudios posteriores, con un tamaño muestral más grande, para confirmar estos resultados.

The present thesis aims to demonstrate that a training program based on brief practices of mindfulness, coherent breathing and compassion (as main practices) and also, access to a "mindful" state of consciousness through "informal practices" in life produces significant changes in the reduction of symptoms of anxiety, depression, stress and burnout and in the increase of the abilities of mindfulness, decentralization and self-compassion, as well as also an increase of the HRV in the participants. To demonstrate this, the design of the M-PBI protocol and two studies are presented: The protocol describes the program and the different practices that are performed in the first uncontrolled (pre-post) pilot study with a sample of 74 Participants, it was possible to observe the statistically significant differences in the effect of the M-PBI program between the measures prior to the intervention and at the end of the program, in terms of anxiety, depression, stress and mindfulness and decentralization capacities, both for people who were In psychological treatment at the time of starting the program 25% of the sample), as in non-clinical population (75% of the sample); The second study was performed in a work environment with a sample of 40 subjects, and consisted of an interventionist, randomized and controlled study with a waiting list group, evaluating the effect of the M-PBI program on stress, burnout, HRV , Mindfulness, decentering and self-compassion.

It was concluded that the Mindfulness and Compassion Training Program based on Integrated Brief Practices (M-PBI) has been shown to be effective in reducing symptoms of stress and burnout, and in increasing the capacity for mindfulness, decentration and self-pity. An increase in participants' HRV has also been observed, as well as significant changes in the decrease in anxiety and depression symptoms (pre vs. post training). Further studies, with a larger sample size, are required to confirm these results.