Intervención en sueño en un club multideportivo profesional

Abstract

Des de fa uns anys es parla molt del son i el descans en la població general, però s’està convertint en un dels hàbits més estudiats a tenir en compte en la preparació esportiva. En aquest sentit, un descans correcte tant en quantitat d’hores com en qualitat del son facilita la recuperació necessària per al cos i la ment per estar a punt, garantint una adaptació funcional de l’esportista en els entrenaments i les competicions. El son és un procés fisiològic fonamental, essencial per a la restauració de funcions metabòliques, la regulació emocional, la consolidació de la memòria i la recuperació de la fatiga musculoesquelètica. La seva rellevància s’intensifica en el context de l’esport d’alt rendiment, on les exigències físiques, cognitives i emocionals es combinen amb responsabilitats acadèmiques en etapes evolutives crítiques. Diversos estudis han demostrat que la privació de son impacta negativament en el rendiment motor, la presa de decisions, l’equilibri hormonal i el benestar psicològic, posicionant el son com un pilar clau en la recuperació integral de l’esportista.

L’objectiu general de la present tesi doctoral és monitoritzar i analitzar la quantitat i qualitat del son que presenten els jugadors i les jugadores del FC Barcelona, així com avaluar-ne l’associació amb el rendiment cognitiu, l’estat emocional, algunes variables fisiològiques i el lloc de descans. Per a això, s’han realitzat tres estudis: els dos primers, corresponents a la “Qualitat i Quantitat de Son en jugadors d’un Club Professional” i, el tercer, corresponent a la “Intervenció en un programa educatiu de la higiene del son”.

El primer estudi analitza la durada i qualitat percebuda del son en 261 futbolistes de categories inferiors i la seva relació amb l’estat d’ànim. Aquí s’evidencia una prevalença d’hàbits de son poc òptims. Els esportistes més joves (7–11 anys) dormen significativament més que els més grans. S’observa una correlació positiva entre major quantitat i qualitat de son, i millors qualificacions acadèmiques (p < 0,001), encara que no s’hi troba una relació significativa amb l’estat d’ànim positiu.

El segon estudi realitza un seguiment longitudinal amb anells Oura en 13 jugadors d’handbol d’elit durant mitja temporada. Encara que no es detecten canvis fisiològics significatius en diferents situacions competitives (entrenament, partits a casa o fora, viatges), s’observen diferències moderades en el temps al llit entre dies de partit fora de casa i partits a casa (p = 0,57), i una reducció en la durada del son després de partits i desplaçaments. Aquests resultats subratllen la necessitat d’estratègies específiques de recuperació en contextos de pernoctació fora del domicili habitual.

El tercer estudi proposa el disseny i implementació d’un programa educatiu sobre higiene del son en 639 esportistes de cinc seccions esportives, incloent-hi també les seves famílies i el cos tècnic. La intervenció consisteix en tallers grupals, informes personalitzats, sessions individuals i materials formatius adaptats. Després de la intervenció, s’observen millores significatives en la qualitat del son i en el rendiment acadèmic en els grups de 12–15 i 16–25 anys (p < 0,01), mentre que el grup més jove (7–11 anys) mostra resultats més heterogenis. La inclusió de l’entorn familiar i tècnic és clau per aconseguir una intervenció ecològica i adaptada al context.

A partir dels resultats obtinguts en aquesta tesi doctoral, es proposa la inclusió de programes educatius sobre el son per a una millora del rendiment i la qualitat de vida dels esportistes. Aquests programes han d’estar basats en evidència cronobiològica i dissenyats de manera personalitzada i interdisciplinària, per millorar la recuperació, l’estat emocional i el rendiment acadèmic dels joves esportistes. Es recomana que les entitats esportives integrin de forma sistemàtica la salut del son en les seves rutines institucionals, tenint en compte per a les seves intervencions el paper del cronotip i la càrrega d’entrenament, així com l’ús combinat d’eines objectives i subjectives validades per a una avaluació precisa del son.

Desde hace unos años se habla mucho del sueño y descanso en la población general, pero se está convirtiendo en uno de los hábitos más estudiados a tener en cuenta en la preparación deportiva. En este sentido, un correcto descanso tanto en cantidad de horas como en calidad de sueño facilita la recuperación necesaria para el cuerpo y la mente para estar a punto garantizando una adaptación funcional del deportista en los entrenamientos y las competiciones. El sueño es un proceso fisiológico fundamental, esencial para la restauración de funciones metabólicas, la regulación emocional, la consolidación de la memoria y la recuperación de la fatiga musculoesquelética. Su relevancia se intensifica en el contexto del deporte de alto rendimiento, donde las exigencias físicas, cognitivas y emocionales se combinan con responsabilidades académicas en etapas evolutivas críticas. Diversos estudios han demostrado que la privación de sueño impacta negativamente en el rendimiento motor, la toma de decisiones, el equilibrio hormonal y el bienestar psicológico, posicionando el sueño como un pilar clave en la recuperación integral del deportista. El objetivo general de la presente tesis doctoral es monitorizar y analizar la cantidad y calidad del sueño que presentan los jugadores y las jugadoras del FC Barcelona, así como evaluar su asociación con el rendimiento cognitivo, el estado emocional, algunas variables fisiológicas y el lugar de descanso. Para ello, se han realizado tres estudios: los dos primeros, correspondientes a la “Calidad y Cantidad de Sueño en jugadores de un Club Profesional” y, el tercero, correspondiente a la “Intervención en un programa educativo de la higiene del sueño”. El primer estudio analiza la duración y calidad percibida del sueño en 261 futbolistas de categorías inferiores y su relación con el estado anímico. Aquí se evidencia una prevalencia de hábitos de sueño poco óptimos. Los deportistas más jóvenes (7–11 años) duermen significativamente más que los mayores. Se observa una correlación positiva entre mayor cantidad y calidad de sueño, y mejores calificaciones académicas (p < 0.001), aunque no se halla una relación significativa con el estado de ánimo positivo. En el segundo estudio lleva a cabo un seguimiento longitudinal con anillos Oura en 13 jugadores de balonmano de élite durante media temporada. Aunque no se detectan cambios fisiológicos significativos en distintas situaciones competitivas (entrenamiento, partidos en casa o fuera, viajes), se observan diferencias moderadas en el tiempo en cama entre días de partido fuera de casa y partidos en casa (p = 0.57), y una reducción en la duración del sueño tras partidos y desplazamientos. Estos resultados subrayan la necesidad de estrategias específicas de recuperación en contextos de pernocta fuera del domicilio habitual. El tercer estudio propone el diseño e implementación de un programa educativo sobre higiene del sueño en 639 deportistas de cinco secciones deportivas, incluyendo también a sus familias y al cuerpo técnico. La intervención consiste en talleres grupales, informes personalizados, sesiones individuales y materiales formativos adaptados. Tras la intervención, se observan mejoras significativas en la calidad del sueño y en el rendimiento académico en los grupos de 12–15 y 16–25 años (p < 0.01), mientras que el grupo más joven (7–11 años) muestra resultados más heterogéneos. La inclusión del entorno familiar y técnico es clave para lograr una intervención ecológica y adaptada al contexto. A partir de los resultados obtenidos en esta tesis doctoral, se propone la inclusión de programas educativos sobre el sueño para una mejora del rendimiento y calidad de vida de los deportistas. Estos programas han de estar basados en evidencia cronobiológica y diseñados de forma personalizada e interdisciplinar, para mejorar la recuperación, el estado emocional y el rendimiento académico de los jóvenes deportistas. Se recomienda que las entidades deportivas integren de forma sistemática la salud del sueño en sus rutinas institucionales, teniendo en cuenta para sus intervenciones el papel del cronotipo y la carga de entrenamiento, así como el uso combinado de herramientas objetivas y subjetivas validadas para una evaluación precisa del sueño.

In recent years, there has been much discussion about sleep and rest in the general population, but it is becoming one of the most studied habits to consider in sports preparation. In this sense, adequate rest, both in terms of hours and sleep quality, facilitates the recovery needed for the body and mind to be ready, ensuring a functional adaptation of the athlete during training and competition. Sleep is a fundamental physiological process, essential for the restoration of metabolic functions, emotional regulation, memory consolidation, and recovery from musculoskeletal fatigue. Its importance is heightened in the context of high-performance sports, where physical, cognitive, and emotional demands are combined with academic responsibilities during critical developmental stages.

Various studies have shown that sleep deprivation negatively impacts motor performance, decision-making, hormonal balance, and psychological well-being, positioning sleep as a key pillar in the athlete’s overall recovery.

The general aim of this doctoral thesis is to monitor and analyze the quantity and quality of sleep among FC Barcelona players, as well as to evaluate its association with cognitive performance, emotional state, certain physiological variables, and sleeping arrangements. To this end, three studies were conducted: the first two focusing on “Sleep Quality and Quantity in Professional Club Players,” and the third on the “Intervention in a Sleep Hygiene Educational Program.”

The first study analyzes the duration and perceived quality of sleep in 261 youth football players and its relationship with mood. A prevalence of suboptimal sleep habits was observed. Younger athletes (7–11 years) sleep significantly more than older ones. A positive correlation was found between higher sleep quantity and quality and better academic performance (p < 0.001), although no significant relationship was found with positive mood.

The second study involved a longitudinal follow-up using Oura rings in 13 elite handball players over half a season. While no significant physiological changes were detected across different competitive contexts (training, home or away matches, travel), moderate differences in time spent in bed were observed between away and home match days (p = 0.57), along with a reduction in sleep duration after matches and travel. These findings highlight the need for specific recovery strategies in contexts involving overnight stays away from home.

The third study proposed the design and implementation of an educational program on sleep hygiene for 639 athletes from five sports sections, also involving their families and coaching staff. The intervention consisted of group workshops, personalized reports, individual sessions, and tailored educational materials. After the intervention, significant improvements in sleep quality and academic performance were observed in the 12–15 and 16–25 age groups (p < 0.01), while the youngest group (7–11 years) showed more heterogeneous results. Including the family and technical environment is key to achieving an ecological and context-adapted intervention.

Based on the results obtained in this doctoral thesis, the inclusion of educational programs on sleep is proposed to improve athletes’ performance and quality of life. These programs should be based on chronobiological evidence and designed in a personalized and interdisciplinary manner to enhance recovery, emotional state, and academic performance in young athletes. It is recommended that sports organizations systematically integrate sleep health into their institutional routines, considering chronotype and training load in their interventions, as well as using a combination of validated objective and subjective tools for accurate sleep assessment.